Espace Membre
TAP NFC #1
LEGSMachine #1
Leg Press 45° Pro
Quadriceps • Fessiers
QuadricepsFessiers
Objectif du jour3 × 12 répétitions
Poids recommandé80 kg
Dernière séance75 kg × 12 × 3
Record Personnel (PR)120 kg
Consignes & Technique d’exécution
1Asseyez-vous le dos bien plaqué contre le dossier et la tête posée.
2Placez vos pieds au centre de la plateforme à largeur d’épaules.
3Déverrouillez les poignées de sécurité et descendez lentement sans décoller le bas du dos.
4Poussez avec la plante des pieds en expirant, sans verrouiller les genoux en fin de course.
Erreurs fréquentes à éviter
- Décoller les fessiers du siège en fin de descente
- Verrouiller brutalement les genoux en extension
- Rentrer les genoux vers l’intérieur (valgus)