Espace Membre
TAP NFC #3
BACKMachine #3
Lat Pulldown Iso-Latéral
Grand Dorsal • Biceps
Grand DorsalBiceps
Objectif du jour3 × 12 répétitions
Poids recommandé80 kg
Dernière séance75 kg × 12 × 3
Record Personnel (PR)120 kg
Consignes & Technique d’exécution
1Ajustez le boudin pour caler fermement vos cuisses.
2Saisissez la barre avec une prise un peu plus large que les épaules.
3Tirez la barre vers le haut de la poitrine en resserrant les omoplates vers le bas.
4Remontez avec contrôle jusqu’à extension complète des bras.
Erreurs fréquentes à éviter
- Se pencher excessivement en arrière
- Tirer la barre derrière la nuque