Espace Membre
TAP NFC #4
SHOULDERSMachine #4
Shoulder Press Matrix
Deltoïdes • Triceps
DeltoïdesTriceps
Objectif du jour3 × 12 répétitions
Poids recommandé80 kg
Dernière séance75 kg × 12 × 3
Record Personnel (PR)120 kg
Consignes & Technique d’exécution
1Réglez le siège pour que les poignées arrivent à hauteur des oreilles.
2Poussez verticalement jusqu’à presque tendre les bras.
3Freinez la descente jusqu’au niveau des épaules.
Erreurs fréquentes à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Descendre trop bas en forçant sur les rotateurs