CONTENUS PÉDAGOGIQUES
Bibliothèque d'Exercices & Consignes
LEGSBEGINNER
Leg Press 45°
Presse à cuisses inclinée pour le développement de la force et de l’hypertrophie du bas du corps.
QuadricepsFessiersIschio-jambiers
Standard : 3 × 12Repos : 60s
CHESTBEGINNER
Chest Press Assise
Développé assis guidé ciblant l’ensemble de la masse pectorale.
PectorauxTricepsDeltoïdes antérieurs
Standard : 3 × 10Repos : 60s
BACKBEGINNER
Lat Pulldown (Tirage Vertical)
Tirage poulie haute pour élargir le dos et renforcer le grand dorsal.
Grand dorsalBicepsTrapèzes moyens
Standard : 3 × 12Repos : 60s
SHOULDERSINTERMEDIATE
Shoulder Press Guidée
Développé épaules assis pour construire des épaules puissantes et stables.
Deltoïdes (faisceau antérieur et latéral)Triceps
Standard : 3 × 10Repos : 60s
LEGSBEGINNER
Leg Extension
Isolation pure des quadriceps pour renforcer les genoux et définir les cuisses.
Quadriceps
Standard : 3 × 15Repos : 45s
LEGSBEGINNER
Leg Curl Ischios Couché
Isolation des ischio-jambiers pour un équilibre parfait des membres inférieurs.
Ischio-jambiersMollets
Standard : 3 × 12Repos : 45s
BACKINTERMEDIATE
Seated Cable Row (Tirage Horizontal)
Tirage assis poulie basse pour donner de l’épaisseur au dos.
Grand dorsalRhomboïdesTrapèzesBiceps
Standard : 4 × 10Repos : 60s
ARMSBEGINNER
Cable Biceps Curl
Curl à la poulie basse avec tension continue optimale.
Biceps brachialBrachial antérieur
Standard : 3 × 12Repos : 45s