MOTEUR D'ENTRAÎNEMENT & PROGRESSION
Programmes d'Entraînement des Adhérents
Intermédiaire48 élèves
Hypertrophie 4 Semaines (Push Pull Legs)
Prise de masse musculaire & définition
4 semaines • 3 jours/semaine
⚡ Règle : +2.5 kg automatique sur validation 3×12
Débutant32 élèves
Remise en Forme & Perte de Gras
Conditionnement aérobie et tonification
6 semaines • 2 jours/semaine
⚡ Règle : +1 rep par séance avant surcharge
Avancé19 élèves
Power Force Athlétique
Développement de la force maximale
8 semaines • 4 jours/semaine
⚡ Règle : +5 kg sur mouvements polyarticulaires